คนหมดไฟทำดิจิทัลดีท็อกซ์แบบง่ายๆ
เหนื่อยมาทั้งวันจนตาพร่า แต่พอทิ้งตัวลงนอนบนเตียงแคบๆ ในห้อง มือกลับเอื้อมไปหยิบโทรศัพท์มาไถหน้าจอต่อโดยอัตโนมัติ ทั้งที่ในใจก็รู้ว่าล้าจนแทบไม่ไหว ความรู้สึกกึ่งล้ากึ่งฝืนแบบนี้เป็นสิ่งที่เราเองก็เจอบ่อยๆ ในช่วงที่รู้สึกหมดไฟจากการทำงานค่ะ
เมื่อร่างกายและสมองของเราถูกใช้งานอย่างหนักจากงานประจำ การรับข้อมูลข่าวสารจากหน้าจอสมาร์ทโฟนตลอดเวลาก็เหมือนกับการเติมฟืนเข้าไปในกองไฟที่กำลังมอดลงเรื่อยๆ การทำ 'ดิจิทัลดีท็อกซ์ฟื้นฟูใจหมดไฟ' จึงไม่ใช่เรื่องไกลตัวหรือต้องทำถึงขั้นปิดมือถือหนีไปอยู่ป่า แต่เป็นเพียงการหาพื้นที่หายใจเล็กๆ ให้สมองได้พักผ่อนจิตใจจากความวุ่นวายในแต่ละวันต่างหากค่ะ
ทำไมคนหมดไฟทำงานถึงยิ่งต้องการการพักสมองจากหน้าจอ
เวลาที่เราเหนื่อยล้า หลายคนเลือกที่จะฮีลใจด้วยการดูคลิปสั้นหรือไถโซเชียลมีเดียเพื่อความเพลิดเพลิน แต่ในความเป็นจริง สมองของเรากลับไม่ได้พักผ่อนสมองเลยค่ะ เพราะต้องคอยประมวลผลภาพ แสง สี และเรื่องราวของคนอื่นอยู่ตลอดเวลา สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดความเปรียบเทียบ ความกังวล และลดความเหนื่อยล้าไม่ได้จริง แถมยังทำให้เรานอนหลับยากขึ้นไปอีก
การงดใช้มือถือชั่วคราวหรือลดการเสพติดหน้าจอลงทีละนิด จะช่วยลดความเครียดและปรับอารมณ์ที่ขุ่นมัวให้กลับมานิ่งสงบขึ้น เป็นวิธีดูแลตัวเองง่ายๆ ที่ช่วยเติมพลังบวกและคืนความสดชื่นให้เรามีแรงกลับมาสู้กับวันใหม่ได้ดีขึ้นค่ะ
3 วิธีทำดิจิทัลดีท็อกซ์แบบคนขี้เกียจ ทำตามได้จริงไม่กดดันตัวเอง
เราเข้าใจดีค่ะว่าในชีวิตจริงเราคงไม่สามารถตัดขาดจากโลกออนไลน์ได้ 100% เพราะยังมีเรื่องงานและเรื่องส่วนตัวที่ต้องติดต่อ ดังนั้น ลองมาปรับสมดุลชีวิตด้วยวิธีง่ายๆ เหล่านี้กันดูนะคะ
1. คว่ำหน้าจอโทรศัพท์ลงระหว่างมื้ออาหาร
ลองเริ่มต้นจากช่วงเวลาสั้นๆ อย่างมื้อเย็นหลังจากกลับมาจากทำงานดูค่ะ แทนที่จะกินข้าวไปไถจอไป ลองคว่ำหน้าจอโทรศัพท์ลง แล้วหันมาจดจ่อกับรสชาติอาหารตรงหน้า ค่อยๆ เคี้ยว รับรู้กลิ่นและรสชาติอย่างแท้จริง การทำแบบนี้ช่วยให้เราได้พักใจชั่วคราวและปล่อยวางความกังวลจากเรื่องงานที่ค้างคาอยู่ในหัวได้ดีอย่างไม่น่าเชื่อเลยค่ะ
2. กำหนดเขตปลอดมือถือในห้องนอน
ลองตั้งกฎง่ายๆ กับตัวเองว่า 'เมื่อขึ้นเตียงแล้ว จะไม่หยิบมือถือขึ้นมาเล่นอีก' หากกลัวอดใจไม่ไหว แนะนำให้วางที่ชาร์จแบตเตอรี่ไว้ห่างจากเตียงนอนชนิดที่ว่าต้องลุกขึ้นเดินไปหยิบ วิธีนี้จะช่วยลดความว้าวุ่นก่อนนอน ป้องกันไม่ให้เราเผลอไถจอจนดึกดื่น ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่นและหมดพลังในเช้าวันถัดไป
3. ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น
เสียงแจ้งเตือนที่ดังขึ้นตลอดเวลาคือตัวการร้ายที่คอยดึงสมาธิและสร้างความกดดันให้เราโดยไม่รู้ตัว ลองเข้าไปตั้งค่าปิดการแจ้งเตือนของแอปพลิเคชันโซเชียลมีเดียต่างๆ หรือแอปพลิเคชันช้อปปิ้งดูค่ะ เหลือไว้เฉพาะช่องทางการติดต่อที่สำคัญจริงๆ การลดเสียงรบกวนเหล่านี้จะช่วยให้เรามีเวลาส่วนตัวที่สงบเงียบ และช่วยสร้างกำลังใจในการดูแลจิตใจตัวเองได้มากขึ้น
ค่อยๆ ปรับทีละนิด ไม่ต้องสมบูรณ์แบบก็เก่งมากแล้ว
การเริ่มต้นดูแลตัวเองด้วยการทำดิจิทัลดีท็อกซ์เพื่อฟื้นฟูจิตใจ ไม่จำเป็นต้องหักดิบทำวันละหลายชั่วโมงเลยค่ะ แค่เริ่มจากวันละ 5 นาที 10 นาที หรือแค่ช่วงเวลาสั้นๆ ก่อนนอนก็ถือเป็นก้าวแรกที่ดีมากๆ แล้ว
ในวันที่รู้สึกเหนื่อยล้าจนแทบไม่มีแรงทำอะไร การอนุญาตให้ตัวเองได้วางมือถือลง นั่งนิ่งๆ สูดหายใจเข้าลึกๆ มองออกไปนอกหน้าต่างดูท้องฟ้า หรือฟังเสียงรอบตัวบ้าง ก็คือการรักตัวเองมากขึ้นในแบบที่ง่ายที่สุดแล้วค่ะ วันนี้หากคุณทำได้แค่คว่ำหน้าจอลงตอนกินข้าวแค่นั้นก็นับว่าเก่งมากแล้วนะคะ ค่อยๆ ก้าวไปทีละนิดเพื่อสุขภาพจิตดีขึ้นและปรับมุมมองใหม่ในการใช้ชีวิตร่วมกับเทคโนโลยีอย่างมีความสุขค่ะ
