คนขี้กังวลเช็กอารมณ์อ่อนไหวง่ายเอง
เคยไหมคะที่บางวันแค่นั่งมองรถติดหลังเลิกงาน หรือแค่ได้ยินเสียงถอนหายใจเบาๆ ของคนข้างๆ ก็รู้สึกน้ำตาจะไหลขึ้นมาดื้อๆ ความรู้สึกอ่อนไหวที่เกิดขึ้นนี้อาจไม่ใช่แค่เพราะเราเป็นคนขี้กังวล แต่อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าเรากำลังเผชิญกับภาวะ 'อารมณ์อ่อนไหวง่ายหมดไฟ' ที่สะสมมานานโดยที่เราไม่รู้ตัวค่ะ
ทำไมช่วงนี้เราถึง 'อารมณ์อ่อนไหวง่าย' กว่าปกติ? (สัญญาณเตือนใจล้าที่ต้องฟัง)
บางครั้งเราอาจจะคิดว่าตัวเองแค่คิดมากไปเอง แต่จริงๆ แล้ว อาการอารมณ์อ่อนไหวง่ายหมดไฟ เป็นสัญญาณเตือนใจล้าที่ร่างกายและจิตใจกำลังส่งเสียงบอกว่าเราใช้งานพลังงานชีวิตหนักเกินไปแล้ว การเครียดสะสมจากการทำงานและชีวิตประจำวันค่อยๆ กัดกินความมั่นคงทางใจทีละนิด จนทำให้เรากลายเป็นคนอารมณ์แปรปรวนและจิตใจอ่อนแอลง การสังเกตอารมณ์ของตัวเองในแต่ละวันจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะช่วยป้องกันใจพังก่อนที่ทุกอย่างจะสายเกินไปค่ะ
5 เช็กพอยต์สังเกตตัวเองก่อนใจจะพัง
ลองมาเช็กอาการเบื้องต้นกันหน่อยค่ะว่าเรากำลังมีอาการอ่อนไหวสะสมจนเข้าสู่ภาวะอ่อนล้าทางจิตใจอยู่หรือเปล่า:
- 'ร้องไห้ง่าย' กับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่เมื่อก่อนเราเคยมองผ่านไปได้สบายๆ
- 'หงุดหงิดง่าย' รู้สึกไม่พอใจกับสิ่งรอบตัวได้เร็วขึ้นและควบคุมอารมณ์ได้ยากขึ้น
- มี 'ความคิดลบ' วนเวียนในหัว รู้สึกท้อแท้ง่ายและขาดความมั่นคงทางใจ
- รู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจจนไม่อยากคุยกับใคร แม้แต่คนสนิท
- มีอาการวิตกกังวลตลอดเวลาเกี่ยวกับอนาคตหรือเรื่องที่ยังมาไม่ถึง
หากคุณมีอาการเหล่านี้เกิน 3 ข้อ นั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนใจล้าที่บอกว่าถึงเวลาต้องหันกลับมาประเมินจิตใจและดูแลความรู้สึกของตัวเองอย่างจริงจังแล้วค่ะ
วิธีดูแลความรู้สึกและปรับสมดุลใจในวันที่เหนื่อยล้า
การฟื้นฟูอารมณ์ดิ่งและการปรับสมดุลใจไม่จำเป็นต้องใช้เวลาเยอะหรือทำอะไรที่ยุ่งยากเลยค่ะ ลองเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ เหล่านี้ในชีวิตประจำวันดูนะคะ:
- 'อนุญาตให้ตัวเองได้พักผ่อนจิตใจ' ด้วยการอยู่เฉยๆ สัก 10 นาทีโดยไม่ต้องจับมือถือหรือคิดเรื่องงาน
- 'ลดความวิตกกังวล' ด้วยการเขียนสิ่งที่กังวลลงบนกระดาษ แล้วค่อยๆ ปล่อยมันไปทีละเรื่อง
- 'ใจดีกับตัวเองให้มากขึ้น' พูดคำว่าไม่เป็นไรกับตัวเองในวันที่ทำผิดพลาด
- 'สร้างพื้นที่ปลอดภัยขนาดเล็ก' เช่น การดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ที่ชอบ หรือการจัดมุมโปรดในห้องนอนให้รู้สึกผ่อนคลาย
สุขภาพใจคนทำงานอย่างเราไม่ได้ต้องการความสมบูรณ์แบบในทุกวันหรอกค่ะ การยอมรับว่าวันนี้เราเหนื่อย วันนี้เราอ่อนแอ และอนุญาตให้ตัวเองได้พักบ้าง นั่นคือความเก่งกาจในแบบของเราแล้ว วันนี้ถ้าเหนื่อยเกินไปก็แค่พักผ่อนนะคะ พรุ่งนี้ค่อยเริ่มใหม่อีกครั้ง คุณทำดีที่สุดแล้วค่ะ
