วิธีฟื้นฟูใจคนหมดไฟทำงานหลังวันหยุดสั้นๆ
เสียงนาฬิกาปลุกเช้าวันจันทร์หลังวันหยุดสั้นๆ มักจะฟังดูหนักอึ้งกว่าวันไหนๆ และการต้องดึงตัวเองออกจากผ้าห่มอุ่นๆ เพื่อไปเผชิญหน้ากับกองงานที่รออยู่ก็กลายเป็นเรื่องที่ต้องใช้พลังใจอย่างมหาศาล หลายคนอาจจะรู้สึกว่า 'ทำไมเพิ่งหยุดไปแท้ๆ แต่ทำไมยังเหนื่อยขนาดนี้' หรือรู้สึกว่า พลังใจลดลง จนแทบไม่อยากขยับตัว ความรู้สึกแบบนี้ไม่ใช่เรื่องแปลกเลยค่ะ และคุณไม่ได้กำลังขี้เกียจ แต่ร่างกายและสมองของคุณกำลังส่งสัญญาณว่าต้องการการปรับตัวหลังจากช่วงเวลาที่ได้ผ่อนคลายไปนั่นเอง
วันนี้เรามาลองดูวิธีง่ายๆ ที่จะช่วย ฟื้นฟูใจหลังวันหยุดแก้หมดไฟ แบบที่คนทำงานออฟฟิศอย่างเราทำได้จริง ไม่เหนื่อยเกินไป และไม่ต้องฝืนตัวเองกันค่ะ
ทำไมวันหยุดสั้นๆ ถึงยังไม่พอที่จะเติมไฟให้เรา?
บางครั้ง วันหยุดยาว หรือวันหยุดเสาร์อาทิตย์ทั่วไปก็ผ่านไปเร็วเหมือนโกหก การที่เรายังรู้สึก หมดไฟทำงาน แม้จะเพิ่งผ่านการพักผ่อนมา นั่นเป็นเพราะสมองของเรายังปรับโหมดไม่ทัน จากโหมดที่ได้ พักผ่อนจิตใจ และทำตามใจตัวเอง ต้องเปลี่ยนกลับมาสู่โหมดที่ต้องเผชิญกับความกดดันและการตัดสินใจในทันที
การเปลี่ยนผ่านที่รวดเร็วเกินไปนี้ทำให้เกิดความเครียดสะสมโดยที่เราไม่รู้ตัว ดังนั้น สุขภาพจิตคนทำงาน จึงต้องการเวลาในการปรับสมดุลชีวิตและ คืนความสดชื่น กลับมาทีละนิด ไม่ใช่การฝืนกระตุ้นตัวเองให้ตื่นตัวในทันที
3 วิธีง่ายๆ ฟื้นฟูใจหลังวันหยุดแก้หมดไฟ แบบค่อยเป็นค่อยไป
หากคุณกำลังรู้สึกว่า พักใจจากงาน แล้วแต่ไฟยังไม่กลับมา ลองใช้ เคล็ดลับปรับใจ และ ปรับพฤติกรรม เล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ในวันแรกของการทำงานดูค่ะ
1. จัดตารางงานวันแรกให้เบาที่สุดเท่าที่จะทำได้
หลีกเลี่ยงการนัดหมายประชุมสำคัญหรือการเริ่มโปรเจกต์ใหญ่ในเช้าวันแรกหลังวันหยุด ลองใช้เวลาช่วงเช้าในการเคลียร์อีเมล จัดระเบียบโต๊ะทำงาน หรือ จัดตารางงาน สำหรับทั้งสัปดาห์ การได้เห็นภาพรวมของงานจะช่วย ลดความกังวล และทำให้เราค่อยๆ ปรับอารมณ์ เข้าสู่โหมดทำงานได้อย่างราบรื่นขึ้น
2. สร้างช่วงเวลาเล็กๆ เพื่อ พักผ่อนสมอง ระหว่างวัน
อย่าเพิ่งโหมงานหนักตั้งแต่ชั่วโมงแรก ลองแบ่งเวลาสัก 5-10 นาทีในทุกๆ 2 ชั่วโมง เพื่อลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย ดื่มน้ำอุ่นๆ หรือมองออกไปนอกหน้าต่าง การได้ ผ่อนคลายจิตใจ จากหน้าจอคอมพิวเตอร์ชั่วคราวจะช่วยให้สมองได้พักและ ลดความเครียด สะสมระหว่างวันได้ดีอย่างไม่น่าเชื่อ
3. ใจดีกับตัวเองและยอมรับความรู้สึกที่เป็นอยู่
การ รักตัวเอง ที่ดีที่สุดในวันที่เหนื่อยล้าคือการยอมรับว่าวันนี้เราอาจจะไม่ได้ทำงานได้เต็มร้อยเปอร์เซ็นต์ การ ลดความกดดัน ในตัวเองลงบ้าง ไม่คาดหวังว่าต้องกระตือรือร้นตลอดเวลา จะช่วยให้เรามี วิธีรับมือหมดไฟ ที่ยั่งยืนกว่าการฝืนตัวเองไปเรื่อยๆ จนหมดพลังในที่สุด
ปรับพฤติกรรมก่อนนอนเพื่อคืนความสดชื่นในวันถัดไป
การฟื้นฟูใจไม่ได้จบลงแค่ในเวลางานเท่านั้น แต่การดูแลตัวเองก่อนนอนก็สำคัญไม่แพ้กัน ลองสร้างรูทีนง่ายๆ ก่อนนอนเพื่อช่วยให้ร่างกายได้ พักผ่อนสมอง อย่างแท้จริง เช่น การงดเล่นมือถือก่อนนอนสัก 30 นาที เพื่อลดการรับข้อมูลข่าวสารที่อาจกระตุ้นความเครียด ลองเปลี่ยนมาฟังเพลงเบาๆ หรืออ่านหนังสือเล่มโปรดแทน วิธีดูแลใจ แบบง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึกขึ้น และพร้อมที่จะ เติมพลังบวก ให้กับตัวเองในเช้าวันถัดไป
สุดท้ายนี้ อยากบอกว่าการรู้สึกเหนื่อยหรือหมดไฟหลังวันหยุดเป็นเรื่องธรรมชาติมากๆ ค่ะ ไม่จำเป็นต้องรีบร้อนผลักดันตัวเองให้กลับมาฟิตเต็มร้อยในทันที ค่อยๆ ก้าวไปทีละก้าว ปรับวันละนิด แล้วคุณจะพบว่าพลังใจของคุณจะค่อยๆ กลับคืนมาเองอย่างเป็นธรรมชาติ วันนี้ทำได้แค่นี้ก็เก่งมากแล้วค่ะ
