คนทำงานออฟฟิศปรับรูทีนหลังเลิกงานลดหมดไฟ
เสียงประตูรถไฟฟ้าปิดลงพร้อมกับความเหนื่อยล้าที่สะสมมาทั้งวัน
เมื่อก้าวขาเข้ามาในห้องสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ ของเรา สิ่งแรกที่หลายคนทำอาจเป็นการทิ้งตัวลงบนโซฟา หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาไถฟีดโซเชียลมีเดียไปเรื่อย ๆ จนเวลาร่วงเลยไปหลายชั่วโมง แต่แปลกไหมคะที่ยิ่งไถมือถือ เรากลับยิ่งรู้สึกเหนื่อยและสมองล้ากว่าเดิม นั่นเป็นเพราะสมองของเรายังไม่ได้ 'สวิตช์ออฟ' หรือปิดสวิตช์จากการทำงานอย่างแท้จริงเลยค่ะ
การปรับรูทีนหลังเลิกงานไม่ได้หมายความว่าเราต้องลุกขึ้นมาออกกำลังกายอย่างหนัก หรือทำอาหารคลีนชุดใหญ่ทันทีหลังกลับถึงบ้านนะคะ เพราะในวันที่พลังงานเหลือศูนย์ แค่คิดก็เหนื่อยแล้ว สิ่งที่เราอยากชวนมาทำร่วมกันคือการ 'ปรับเล็ก ๆ' เพื่อสร้างพื้นที่ปลอดภัยให้ใจเราได้พักผ่อนจริง ๆ ค่ะ
3 วิธีง่าย ๆ เริ่มต้นปรับรูทีนหลังเลิกงานเพื่อกู้คืนพลังใจ
การฟื้นฟูตัวเองจากภาวะหมดไฟไม่ได้ต้องการการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ แต่เริ่มได้จากสิ่งเล็ก ๆ รอบตัวเราค่ะ
1. สร้างรอยต่อระหว่าง 'งาน' กับ 'บ้าน' ด้วยกลิ่นและแสง
เมื่อกลับถึงห้อง ลองเปลี่ยนบรรยากาศทันทีเพื่อบอกสมองว่า 'หมดเวลาทำงานแล้วนะ' * ปิดไฟแสงสีขาวจ้า: ลองเปิดโคมไฟสีโทนอุ่น (Warm Light) แทน แสงสีส้มอ่อน ๆ จะช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว * ใช้กลิ่นบำบัด: จุดเทียนหอมกลิ่นโปรด หรือใช้เครื่องพ่นอโรมากลิ่นลาเวนเดอร์ ส้ม หรือไม้สน กลิ่นเหล่านี้จะช่วยลดความตึงเครียดของสมองได้อย่างรวดเร็วค่ะ
2. ดิจิทัลดีท็อกซ์แบบสั้น ๆ แค่ 15 นาที
เข้าใจเลยค่ะว่าการห้ามเล่นมือถือเลยมันยากเกินไปสำหรับพวกเรา ลองเริ่มจากวิธีที่ง่ายกว่านั้นคือ 'การวางมือถือไว้ห่างตัว' ทันทีที่ถึงห้องเป็นเวลา 15 นาที ในช่วงเวลานี้ ลองนั่งนิ่ง ๆ ดื่มน้ำเย็นสักแก้ว หรือล้างหน้าล้างตาให้สดชื่นโดยไม่มีเสียงแจ้งเตือนมากวนใจ
3. ขยับร่างกายเบา ๆ เพื่อระบายความเครียด
การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันทำให้กล้ามเนื้อตึงเกร็ง ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์โดยตรง ลองยืดเส้นยืดสายง่าย ๆ บนเตียงหรือเสื่อโยคะสัก 5-10 นาที เน้นท่าที่ช่วยเปิดสะบักและยืดหลัง ไม่ต้องเหนื่อยจนเหงื่อท่วม แค่ให้ร่างกายได้ยืดหยุ่นและหายใจเข้าลึก ๆ ก็พอแล้วค่ะ
อย่ากดดันตัวเองในวันที่เหนื่อยเกินไป
บางวันหลังจากเผชิญรถติดหรือการประชุมที่แสนยาวนาน รูทีนที่ดีที่สุดอาจเป็นการ 'ไม่ทำอะไรเลย' และนั่นเป็นเรื่องที่ยอมรับได้ร้อยเปอร์เซ็นต์ค่ะ การดูแลตัวเองที่แท้จริงคือการฟังเสียงร่างกายของตัวเอง ถ้าวันนี้เหนื่อยมากจนอยากจะนอนเฉย ๆ ก็แค่ปล่อยให้ตัวเองได้นอนพักโดยไม่ต้องรู้สึกผิด
ความสม่ำเสมอในการใส่ใจความรู้สึกตัวเองต่างหากที่จะช่วยเยียวยาภาวะหมดไฟได้ในระยะยาว ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบในการทำตามตารางเวลา
ค่ำคืนนี้ ลองเลือกทำเพียงแค่อย่างเดียวที่รู้สึกว่าทำง่ายที่สุดดูนะคะ แล้วค่อย ๆ ปรับไปด้วยกันค่ะ วันนี้คุณเก่งมากแล้วที่ผ่านพ้นอีกหนึ่งวันมาได้ พักผ่อนให้เต็มที่นะคะ
