พนักงานออฟฟิศสังเกตใจก่อนดิ่งลึก
เสียงนาฬิกาปลุกตอนเช้าที่ดังขึ้นเรื่อยๆ แต่ร่างกายกลับรู้สึกหนักอึ้งจนแทบไม่อยากขยับตัวเลยใช่ไหมคะ ความรู้สึกที่ ไม่อยากตื่น และอยากจะนอนต่ออีกสักนิด ไม่ใช่เพราะเราขี้เกียจหรอกค่ะ แต่บางทีมันอาจเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายและจิตใจที่กำลังบอกว่าเรากำลัง เหนื่อยงาน และมีภาวะ เครียดสะสม อยู่ลึกๆ โดยที่เราไม่รู้ตัว
ในฐานะพนักงานออฟฟิศคนหนึ่งที่เคยผ่านจุดที่ตื่นมาพร้อมความรู้สึกว่างเปล่าและ ขาดพลังใจ วันนี้อยากชวนทุกคนมาหยุดพักสักนิด แล้วลอง สังเกตอารมณ์ ของตัวเองกันดูค่ะว่า ตอนนี้ใจของเรากำลังส่งสัญญาณเตือนอะไรอยู่หรือเปล่า ก่อนที่มันจะดิ่งลึกไปจนถึงขั้น หมดไฟทำงาน ค่ะ
4 สัญญาณเตือนใจ ว่าเรากำลังเข้าสู่ภาวะ จิตใจล้า
ลองมา เช็กอาการเบื้องต้น ไปพร้อมๆ กันนะคะว่าช่วงนี้เรามีอาการเหล่านี้บ้างไหม
- อารมณ์หม่น และ อารมณ์แปรปรวน ง่ายขึ้น: เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่เคยข้ามผ่านได้ กลับทำให้รู้สึกหงุดหงิดหรืออยากร้องไห้ขึ้นมาดื้อๆ
- มีความคิดเชิงลบ กับงานและคนรอบข้าง: เริ่มรู้สึกว่างานที่ทำไม่มีความหมาย หรือรู้สึก ท้อแท้สะสม จนไม่อยากคุยกับใคร
- อ่อนล้าเรื้อรัง แม้จะนอนพักแล้ว: นอนเท่าไหร่ก็ยังรู้สึกเหนื่อย เหมือนพลังงานในร่างกายไม่เคยชาร์จเต็ม
- ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง: สมาธิสั้นลง ลืมง่าย และตัดสินใจเรื่องง่ายๆ ได้ยากขึ้น
หากคุณมีอาการเหล่านี้มากกว่า 2 ข้อขึ้นไป นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเผชิญกับ อาการหมดไฟทำงาน แล้วค่ะ การประเมินจิตใจ ตัวเองอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้เรา ป้องกันใจพัง ได้ทันเวลานะคะ
วิธี ดูแลตัวเองง่ายๆ เพื่อ ฟื้นฟูจิตใจ ในวันยุ่งๆ
เมื่อรู้ตัวว่าใจเริ่มล้าแล้ว เราไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนชีวิตแบบหน้ามือเป็นหลังมือหรอกค่ะ แค่เริ่มปรับเปลี่ยนสิ่งเล็กๆ ในชีวิตประจำวันเพื่อ ปรับสมดุลชีวิต ให้ดีขึ้นทีละนิดก็พอ
- พักผ่อนสมอง ระหว่างวัน: ลองตั้งเวลาพักสายตาจากหน้าจอทุกๆ 1 ชั่วโมง เดินไปดื่มน้ำ หรือมองออกไปนอกหน้าต่างสัก 5 นาที ให้สมองได้หยุดคิดเรื่องงานชั่วคราว
- ลดความเครียด ด้วยการเขียน: ลองเขียนความรู้สึกแย่ๆ หรือสิ่งที่กังวลลงในกระดาษ การระบายออกมาเป็นตัวอักษรจะช่วยจัดระเบียบความคิดและลดความฟุ้งซ่านได้ดีอย่างไม่น่าเชื่อค่ะ
- สร้างขอบเขตให้ตัวเอง: เมื่อหมดเวลางาน ลองปิดการแจ้งเตือนเรื่องงาน แล้วหันมาทำกิจกรรมที่ชอบ แม้จะเป็นแค่การนอนดูซีรีส์เรื่องโปรด หรือการทาสกินแคร์ช้าๆ ก่อนนอนก็ถือเป็นการ ดูแลใจคนทำงาน ที่ดีมากๆ แล้วค่ะ
สุดท้ายนี้ อยากบอกทุกคนว่า การที่เราเหนื่อยหรือรู้สึกหมดพลังไม่ใช่เรื่องผิดเลยค่ะ ชีวิตการทำงานมันยาวไกลเหมือนการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งแข่งระยะสั้น ดังนั้น การอนุญาตให้ตัวเองได้หยุดพัก ได้อ่อนแอลงบ้างในบางวัน จึงเป็นเรื่องที่จำเป็นมากๆ ไม่ต้องสมบูรณ์แบบในทุกวันหรอกนะคะ แค่ใจดีกับตัวเองในวันที่เหนื่อยล้า และค่อยๆ ก้าวไปทีละนิดด้วยกันค่ะ
