มือใหม่สังเกตความคิดลบต่อตัวเองง่ายๆ
เหนื่อยล้าจากการทำงานมาทั้งวัน พอกลับถึงห้องเงียบๆ แล้วเผลอคิดว่า 'วันนี้เราทำอะไรสำเร็จบ้างนะ' แล้วก็ลงท้ายด้วยการถอนหายใจยาวๆ... มีใครเคยเป็นแบบนี้บ้างไหมคะ ความรู้สึกที่เหมือนพลังงานในตัวค่อยๆ ลดลงจนเกือบเป็นศูนย์ แถมในหัวยังมีแต่เสียงที่คอยบอกว่าเรายังทำได้ไม่ดีพอ
บางครั้ง ความคิดลบต่อตัวเองหมดไฟ มันไม่ได้มาแบบตู้มเดียวให้เรารู้ตัวหรอกค่ะ แต่มันมักจะค่อยๆ ซึมเข้ามาทีละนิดในวันที่เราเหนื่อยล้าสะสม วันนี้เราเลยอยากชวนทุกคนมาลอง สังเกตความคิด และ ประเมินจิตใจ ของตัวเองกันแบบง่ายๆ เพื่อ ป้องกันใจพัง ก่อนที่ทุกอย่างจะดิ่งลงไปมากกว่านี้ค่ะ
3 สัญญาณเตือนใจล้า ที่บอกว่าเรากำลังเผลอใจร้ายกับตัวเอง
ลองเช็กอาการเบื้องต้นไปพร้อมๆ กันนะคะว่า ช่วงนี้เรามีความคิดวนเวียนแบบนี้บ่อยแค่ไหน
1. เริ่ม โทษตัวเอง กับทุกเรื่องที่ผิดพลาด
ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยแค่ไหน เช่น ส่งอีเมลช้าไปห้านาที หรือพูดติดขัดในที่ประชุม แทนที่จะมองว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่เกิดขึ้นได้ เรากลับคิดซ้ำๆ ว่า 'เป็นเพราะเราไม่เก่งเอง' หรือ 'ทำไมเราทำได้แค่นี้นะ' ความคิดแบบนี้ทำให้เรา ขาดความมั่นใจ และสะสมความเครียดโดยไม่รู้ตัวค่ะ
2. รู้สึกไร้ค่า แม้จะพยายามอย่างเต็มที่แล้ว
ในวันที่ อ่อนล้าทางอารมณ์ เราอาจจะรู้สึกว่าสิ่งที่เราทำไปทั้งหมดไม่มีประโยชน์เลย มองไม่เห็นคุณค่าในงานที่ทำ หรือรู้สึกว่าตัวเองเป็นภาระของคนอื่น อาการ ท้อแท้สะสม แบบนี้เป็น สัญญาณเตือนใจล้า ที่ชัดเจนมากว่าเราต้องการการพักผ่อนอย่างเร่งด่วนแล้วละค่ะ
3. อารมณ์ดิ่งง่าย และรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา
เคยไหมคะที่อยู่ๆ ก็น้ำตาซึมออกมาเอง หรือรู้สึกหงุดหงิดกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ มากกว่าปกติ นั่นเป็นเพราะ จิตใจอ่อนแอ จากการแบกรับความกดดันมานานเกินไป จนไม่มีพื้นที่เหลือให้รับมือกับอารมณ์อื่นๆ เลย
วิธี สังเกตตัวเอง และ ดูแลใจตัวเอง ในวันที่มีแต่ความคิดลบ
ถ้าลองเช็กแล้วพบว่าเรากำลังมีอาการเหล่านี้อยู่ ไม่ต้องตกใจหรือโกรธตัวเองซ้ำนะคะ การที่เราเริ่มรู้ตัวนั่นคือจุดเริ่มต้นที่ดีมากๆ ในการ ฟื้นฟูพลังใจ แล้วค่ะ ลองใช้วิธีง่ายๆ เหล่านี้ปรับมุมมองดูนะคะ
- ฝึก วิธีสังเกตอารมณ์ แบบไม่ตัดสิน: เวลาที่ความคิดลบแวบเข้ามา ให้ลองบอกตัวเองในใจว่า 'อ๋อ ตอนนี้เรากำลังรู้สึกเหนื่อยและคิดลบอยู่นะ' แค่รับรู้แล้วปล่อยให้มันผ่านไป ไม่ต้องไปคิดต่อยอดหรือด่าทอตัวเองซ้ำค่ะ
- ลดความกดดันตัวเอง ลงบ้าง: อนุญาตให้ตัวเองทำผิดพลาดได้บ้างในแต่ละวัน ไม่มีใครทำงานได้สมบูรณ์แบบร้อยเปอร์เซ็นต์ทุกวันหรอกค่ะ การเป็นคนธรรมดาที่ทำได้ดีบ้าง พลาดบ้าง ก็เป็นเรื่องที่โอเคมากๆ แล้วนะ
- พักผ่อนจิตใจ อย่างแท้จริง: หลังเลิกงาน ลองวางมือถือ ปิดการแจ้งเตือนเรื่องงาน แล้วทำกิจกรรมที่ช่วยฮีลใจแบบง่ายๆ เช่น อาบน้ำอุ่นๆ ดื่มเครื่องดื่มแก้วโปรด หรือฟังเพลงสบายๆ เพื่อให้สมองได้หยุดคิดเรื่องเครียดๆ บ้าง
การดูแล สุขภาพจิตวัยทำงาน ไม่จำเป็นต้องใช้วิธีที่ยุ่งยากเลยค่ะ แค่เราเริ่มจากจุดเล็กๆ อย่างการสังเกตและยอมรับความรู้สึกของตัวเองในแต่ละวันก็เพียงพอแล้ว
สุดท้ายนี้ อยากบอกทุกคนที่กำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ว่า การที่เราเหนื่อยล้าหรือคิดลบบ้างในบางวัน ไม่ได้แปลว่าเราอ่อนแอหรือไม่มีความสามารถนะคะ มันแค่บอกว่าร่างกายและจิตใจของเรากำลังส่งสัญญาณขอพักผ่อนเท่านั้นเอง วันนี้ถ้าเหนื่อยนัก ก็แค่พักผ่อนให้เต็มที่ แล้วค่อยๆ เริ่มต้นใหม่ในวันพรุ่งนี้แบบไม่ต้องกดดันตัวเองนะคะ เก่งมากแล้วค่ะที่ผ่านวันนี้มาได้
