คนไม่มีเวลาฟื้นฟูใจด้วยจิตวิทยาเชิงบวกง่ายๆ

เหนื่อยจนไม่อยากทำอะไรเลย แม้แต่จะอาบน้ำยังต้องรวบรวมพลังอยู่นาน... เชื่อว่าหลายคนที่ทำงานออฟฟิศคงเคยมีความรู้สึกแบบนี้ในวันที่งานรุมเร้าจนพลังชีวิตแทบเป็นศูนย์ การต้องเผชิญกับความเครียดสะสมในแต่ละวันโดยไม่มีเวลาพักผ่อนอย่างเต็มที่ อาจนำไปสู่ 'ภาวะหมดไฟ' หรือ burnout ได้ง่ายๆ โดยที่เราไม่รู้ตัว

หลายคนคิดว่าการฟื้นฟูจิตใจต้องใช้เวลาเยอะ ต้องไปเที่ยวต่างจังหวัด หรือเข้าสปาหรูๆ แต่ในความเป็นจริง สำหรับ 'คนไม่มีเวลา' อย่างพวกเรา แค่ปรับมุมมองและใช้หลัก 'จิตวิทยาเชิงบวก' ง่ายๆ ก็สามารถช่วยฟื้นฟูพลังชีวิตและลดความอ่อนล้าในแต่ละวันได้แล้วค่ะ

ทำไมยิ่งยุ่ง ยิ่งต้องรู้จัก 'จิตวิทยาเชิงบวกแก้หมดไฟ'

จิตวิทยาเชิงบวก (Positive Psychology) ไม่ใช่การบอกตัวเองให้ 'โลกสวย' หรือฝืนยิ้มในวันที่แย่ แต่มันคือการฝึกมองเห็นสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิต แม้จะเป็นเรื่องเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม การปรับความคิดแบบนี้จะช่วยลดความกดดันในใจ และสร้างเกราะป้องกันไม่ให้เราจมดิ่งไปกับความเหนื่อยล้าจากงาน

เมื่อเรายุ่งจนไม่มีเวลา การดูแลตัวเองที่บ้านด้วยวิธีง่ายๆ จึงเป็นทางเลือกที่ตอบโจทย์ที่สุด เพราะไม่ต้องเสียพลังงานเพิ่ม แต่ช่วยจัดระเบียบใจให้กลับมามีพลังอีกครั้ง

3 วิธีฟื้นฟูใจง่ายๆ ที่คนเวลาน้อยก็ทำได้

หากคุณรู้สึกว่าสมองล้าจนคิดอะไรไม่ออก ลองเริ่มต้นด้วย 3 วิธีง่ายๆ นี้ที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีก่อนนอนหรือระหว่างวันค่ะ

1. เขียน '3 เรื่องดีๆ' ก่อนนอน (Three Good Things)

ก่อนจะหลับตาลงในแต่ละคืน ลองหยิบสมุดบันทึกหรือเปิดมือถือขึ้นมาเขียนสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในวันนั้น 3 เรื่อง ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่โต เช่น 'วันนี้ได้กินกาแฟร้านโปรดที่ชงอร่อยพอดี' 'วันนี้รถไม่ติดตอนขากลับ' หรือ 'วันนี้ทำงานเสร็จทันเวลา' การทำแบบนี้จะช่วยปรับทัศนคติให้สมองจดจำเรื่องราวดีๆ ก่อนนอน ช่วยให้พักผ่อนสมองและนอนหลับได้สบายขึ้น

2. ชื่นชมตัวเองในเรื่องเล็กๆ และใจดีกับตัวเอง

เรามักจะจับผิดตัวเองในเรื่องที่ทำพลาด แต่กลับละเลยที่จะขอบคุณตัวเองในเรื่องที่ทำสำเร็จ ลองเปลี่ยนมาบอกตัวเองว่า 'วันนี้เก่งมากแล้วที่ผ่านวันเหนื่อยๆ มาได้' การรักตัวเองและลดความคาดหวังลงบ้าง จะช่วยลดความเครียดและผ่อนคลายอารมณ์ได้อย่างน่าอัศจรรย์

3. พักสมองด้วยการอยู่กับปัจจุบัน 1 นาที

ในระหว่างวันอันแสนวุ่นวาย ลองหาเวลาเพียง 1 นาที นั่งนิ่งๆ หลับตาลง แล้วโฟกัสที่ลมหายใจเข้าออกโดยไม่ต้องคิดถึงเรื่องงาน การเว้นวรรคให้สมองได้พักสั้นๆ แบบนี้จะช่วยลดความอ่อนล้าและสร้างพลังใจให้พร้อมลุยต่อ

ปรับมุมมองใหม่ ไม่ต้องสมบูรณ์แบบก็มีความสุขได้

การฟื้นฟูจิตใจไม่ได้หมายความว่าเราต้องกลายเป็นคนใหม่ที่สมบูรณ์แบบในข้ามคืน การยอมรับความรู้สึกเหนื่อยล้าและเข้าใจความรู้สึกของตัวเองก็เป็นส่วนหนึ่งของการเยียวยา หากวันนี้คุณรู้สึกเหนื่อยจนทำตามวิธีข้างต้นไม่ได้ทั้งหมด ก็ไม่เป็นไรเลยค่ะ แค่ได้ตระหนักรู้ว่าตัวเองกำลังเหนื่อย และอนุญาตให้ตัวเองได้พักผ่อน ก็ถือเป็นการเริ่มต้นรักตัวเองที่ดีมากแล้ว

สุดท้ายนี้ อยากบอกทุกคนที่กำลังเผชิญกับความเหนื่อยล้าว่า 'วันนี้ทำได้แค่นี้ก็เก่งมากแล้วนะ' ไม่จำเป็นต้องกดดันตัวเองให้มีความสุขตลอดเวลา แค่ใจดีกับตัวเองทีละนิดในทุกๆ วัน แล้วไฟในใจที่เคยริบหรี่จะค่อยๆ กลับมาสว่างไสวอีกครั้งอย่างแน่นอนค่ะ